「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」

「朝起きても身体が重い、寝た気がしない」

寒暖差が大きい時期に、このようなことを感じることはありませんか？

こうした状態には、気温の変化に対応する身体の働きや、

睡眠中の体温調節が関係していることがあります。

体温調節と睡眠の関係

 

私たちの身体は、日中は活動に伴って深部体温（身体の内部の温度）が高くなり、夜になると徐々に低下していきます。

 

眠る前には、手足の血管を広げて熱を外に逃がし、深部体温を下げることで、自然な眠りにつながります。

 

ところが、夜になって気温が大きく下がると、身体は体温が下がりすぎないように、皮膚の血管を収縮させて熱が逃げるのを抑えようとします。

 

そのため、手足から熱を逃がしにくくなり、眠るための体温調節に影響することがあります。

 

こうした体温調節への影響に加え、寝室の温度や寝具が合っていないと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする場合があります。

 

睡眠の質を保つためにできる工夫

 

日常生活では、次のようなことを心がけてみましょう。

 

・寝室の温度や湿度を快適に保つ

 

・寝具やパジャマで暑さ・寒さを調節する

 

・寝る1〜2時間前を目安に入浴する

 

・寝る直前のスマートフォンの使用を控える

 

・毎日できるだけ同じ時間に寝起きする

 

・日中に散歩などの軽い運動を取り入れる

 

身体の休息を大切に

 

寒暖差が大きい時期は、気温の変化だけでなく、寝室の温度や寝具にも目を向けてみましょう。

 

暑すぎず、寒すぎない、自分にとって快適な睡眠環境を整えることが大切です。

 

毎日の睡眠を大切にし、疲れを翌日に持ち越さないように心がけてみましょう。