夏になると、

「夜中に足がつって目が覚める。」

「痛くて大変だった。」という話をよく聞きます。

さまざまな原因が重なっていると考えられます。

夏は汗による水分・電解質不足に加え、

暑さを避けて冷房の効いた室内で過ごす時間が増えるので

運動不足や冷えにつながることがあります。

 

足がつる主な原因としては

✅水分・電解質不足

汗をかくことで、水分や電解質が失われます。

✅運動不足

暑さや熱中症を避けるため外で運動する機会が減り、足の筋肉を動かす量が少なくなります。

✅筋肉の疲労・硬さ

立ち仕事や歩きすぎ、反対に運動不足などで筋肉に負担がかかります。

✅冷房による冷え

足が冷えることで、筋肉が緊張しやすくなることがあります。

✅加齢

年齢とともに筋肉量や柔軟性が低下し、夜間に足がつりやすくなります。

 

セルフケアとしては

✅こまめに水分をとる

✅汗をたくさんかいたときは電解質も補給する

✅涼しい時間帯に軽く歩く

✅室内でかかとの上げ下げをする

✅寝る前にふくらはぎを軽くストレッチする

✅湯船につかって身体を温める

✅冷房の風を足に直接当てない

✅長ズボンやタオルケットなどで足元の冷えを防ぐ

 

※鍼灸でできること

鍼灸では、ふくらはぎだけでなく全身の筋肉の緊張を和らげ、

血流を促すことで、足がつりやすい状態の改善をサポートします。

また、自律神経の緊張を整え、身体がリラックスしやすい状態をつくることも大切です。

 

暑いからといって動かないことも、足がつる一因になることがあります。

無理に暑い屋外で運動する必要はありません。
涼しい室内で、こまめに足を動かす習慣をつくりましょう。

 

※頻繁に繰り返す場合や、足の腫れ・強い痛み、しびれ、筋力低下などを伴う場合は、医療機関への相談をおすすめします。