足が攣る（つる）原因には冷房による冷えも考えられますが、実は身体が脱水している可能性もあります。

「身体が脱水しているかどうか？」は自分ではなかなか気が付かないです。

「身体が脱水しているかどうか？」を簡単に知る方法の一つとして、

尿の色があります。

簡単な目安として

✅尿の色が透明・淡い黄色の場合→良好

✅尿の色が濃い黄色→軽い脱水

✅尿の色が茶色→中～重度の脱水

と言われています。

尿の色のほかに

・からだがだるい、疲労感がある

・集中力、食欲が低下している

このようなケースも脱水のサインの可能性があります。

脱水の程度が重くなると危険なケースにつながることがあるので、

予防として喉が渇いていなくても、意識的にこまめに水分を補給した方が良いと思います。

タイミングの参考としては、

・起床後（歯を磨いてからがベスト）

・日中は１～２時間おきにコップ１杯程度

・動いて汗をかいたあと

・お風呂の前後にコップ１杯程度

ちなみに、コーヒーや緑茶はカフェインが入っており、利尿作用があるので、

水分補給目的としては逆効果です。

個人的には麦茶が手軽で、カリウムなどのミネラルも入っているのでお勧めです。